Nye løbesko

Jeg er ved at kigge lidt rundt efter nogle nye løbesko, og jeg er faldet pladask for Nike Free Run serien. De er så lækre, og så har de samtidig et mega fedt design. De er dog rimelig pebret her i Danmark - minimum 800 kr. Jeg har dog fundet en hjemmeside med billige Nike sko der levere til Danmark, så jeg kan få et par til 500 kr inkl. fragt :) Nu skal jeg bare lige ha besluttet mig hvilke det skal være, der er bare så mange fine - hælder dog nok mest til de røde.

                                             

Bikiniklar på SU - Ugeplan

Så er dagens motion overstået, og jeg har dejligt ømme ben :) 4 km cykling og 4 km løb + 30 minutters pilates - det kan mærkes ;) Det er rart at man er begyndt at nyde sine workouts, og det ikke er en så forfærdelig sur pligt. Jeg er også begyndt at kigge efter et par nye løbesko, jeg vil belønne mig selv med, når jeg har løbet de 4 km uden at gå, men det kommer der mere om senere. Her er i første omgang mine planer for den kommende uge:


Madplan:
Mandag: Fuldkornpasta Divine med ekstra grønt
Tirsdag: Wok med oksekød
Onsdag: Kartoffel/Porre Suppe med bacondrys
Torsdag: Kyllingbryst, tortellini og blandet grønt i en let flødesauce
Fredag: Oksemedaljoner med bbq-kartofler, jensens rødvinsauce og masser af broccoli
Lørdag: Til 75 års fødselsdag
Søndag: Vi skal til grænsen og handle, så det bliver et eller andet let :)


Træningsplan:
Mandag: cykling 16 km
Tirsdag: cykling 4 km + løb 4 km + 30 min. styrketræning
Onsdag: cykling 10 km + 4 km løb
Torsdag: cykling 10 km + styrketræning
Fredag: cykling 10 km + 3,2 km løb
Lørdag: 3,2 km løb
Søndag: fri

For meget mad og forbedret løbetid

En super god weekend lakker mod enden, og den sidste uge i skolen inden læseferie venter forude.
Det har været en meget begivenhedsrig weekend, med lidt for meget mad og hygge - og lidt motion.

Vi tog til Herning torsdag eftermiddag, hjem til min mor og hendes kæreste. Selvom de skulle op og på arbejde fredag, så kom rødvinen og oksefileten da alligevel på bordet - lækkert lækkert.

Trods rødvin torsdag, fik jeg alligevel løbet fredag formiddag - dog kun 3,2 km, men til gengæld forbedre jeg min tid på den rute med 4 minutter! Og jeg tog også lige et minut mere af min 2 km tid, som nu er nede på lidt under 13 minutter, så det er jeg sgu vildt tilfreds med. Samtidig indfriede jeg mit mål om at løbe 3 km uden pause/gang (YAY!), så nu er næste stop 4 km i et stræk :)

Fredag aften havde min mor og hendes kæreste inviteret os ud at spise på Brasseriet i Herning. Det var SÅ godt!!!

Til forret (undskyld det dårlige billede, men man føler sig lidt som en idiot når man sidder og tager billeder af sin mad ;D) fik vi let røget laks med krydderurtecreme og salat.

Hovedretten var oksemørbrad, dagens kartoffel, grillede grøntsager og rødvinsauce - det bedste jeg har spise længe. Det møreste kød mmmmmums :)

Desserten fik jeg desværre ikke taget billeder af, da vi havde lidt små-travlt. Men den bestod af Chokoladefondant, karamel-is og lidt frugt - rigtig lækkert.

Bagefter skulle vi i Herning Kongresscenter og se Ørkenens Sønner. Det er ikke så meget min form for humor, men det var da okay underholdende. Jeg synes dog de var meget forudsigelige, og taler lidt for meget til laveste fællesnævner - jeg kan godt lide at blive overrasket og udfordret en smule ;) Men min kæreste, og min mor og hendes kæreste synes det var super sjovt, så det var fint nok :)

Lørdag skulle vi til frokost hjemme ved min kærestes mor. Hun stod klar med tarteletter, friske fiskefiletter, svinemørbrad og jordbærtærte - puhaaaa. Så vi var godt brugt da vi kom hjem sent lørdag eftermiddag, og lå resten af dagen i sengen.

Nu med balder der snorksover?!

Efter at have læst Jalings indlæg om balder der sover, gik det lige pludselig op for mig - mine balder snorksover! Jeg har de sidste par år undret mig over, hvorfor jeg har så dårligt blodomløb i min bagdel. Det er virkelig slemt - om vinteren når jeg har været ude i kulden, kan der gå timer før min nummer er tilbage til normal krops temperatur. Men mysteriet er altså opklaret nu - jeg har ikke aktiveret mine balder godt nok, og de derfor gået i hi :D

Så i dag har den stået på balde-vækning. Jeg har løbet og lavet Butt-workout efterfulgt af en ordentlig skrubbetur med hamphandsken. Senere i aften bliver balderne udsat for 14 km cykling, når jeg skal cykle til "Til middag hos..." hos en veninde inde midt i byen. Så må vi håbe de snart vågner op igen :D

Nå ja, og så har lavet frikadeller og bagt grahamsbrød - duften af nybagt brød kan da vække de fleste, så vi må se om det også fungere for bagdelen ;)

Sådan kom dagens frokost til at se ud. Umiddelbart ikke vildt spændende - men nybagt brød og frisklavede dunser er nu meget godt :)

Bikiniklar på SU - ugeplan

Så gik der endnu en uge. Dejligt at jeg kan begynde at mærke at jeg lige så stille kommer i bedre form. Planen om ingen druk blev dog ødelagt lørdag, og kostede mig en træningsdag igår, da jeg var nedlagt af tømmermænd. Jeg spiste dog ingen junk. Jeg stod op og bagte burgerboller, så jeg kunne lave en fedtfattig burger til kæresten og jeg, med masser af salat og bagte kartofler til - mmmm :)

I denne uge skal jeg spise en del ude, så der er motionen mere i fokus, da jeg ikke helt selv er herre over kalorieindtaget, samtidig med at jeg ikke gider at tænke for meget over det når jeg er ude :)

Madplan:

Mandag: Græsk hakkebøf med kartoffelsalat og blandet salat
Tirsdag: Der skal jeg til "Til middag hos..", så det ved jeg ikke endnu
Onsdag: Millionbøf med rodfrugtmos og gulerodssalat
Torsdag: Skal spise aftensmad i toget, så det bliver nok en sandwich fra Subway
Fredag: Jeg skal spise på Brasseriet i Herning, hvor den kommer til at stå på:

Letrøget laks med små salater og krydderurtecreme 

Oksemørbrad med friske grøntsager, dagens kartoffel og bordelaisesauce 

Chokoladekage med frisk frugt og is 

Lørdag: Svamperisotto
Søndag: Chili con carne


Træningsplan:

Mandag: 30 minutter cykling, 2 km løb
Tirsdag: 24 km cykling + 30 min. styrketræning
Onsdag: Bliver kun til 10 km cykling, da jeg skal arbejde
Torsdag: 10 km cykling og 4 km løb + 30 min. styrketræning
Fredag: 4 km løb + 30 min. styrketræning
Lørdag: Fri
Søndag: 4 km løb + 30 min. styrketræning

Bikiniklar på SU - Første målbare resultat

Der kommer lige et juble blog-indlæg! Har fået dagens bedste motivations-puf :D Har været ude og løbe lidt over 4 km. For 6 dage siden brugte jeg 17 minutter på at løbe 2 km, idag brugt jeg kun 14½ minut på de første 2 km - det er en forbedring på  2½ minut på bare 6 dage. Et andet motivationspuf er at jeg for 1½ uge siden ikke kun løbe mere end 700 meter før jeg skulle gå første gang. I dag løb jeg de første 2 km uden stop - yay :) Jeg ved godt at jeg ikke er super hurtig ednu, men det er rart at  se ens form bliver så hurtigt bedre! Næste mål er at løbe 3 km uden stop - og det skulle gerne ske inden for de næste 2 uger :)

Motivationsplanche

Jeg har lavet mig en lille planche, jeg kan kigge på når jeg mangler motivation til træningen. Den er rigtig god at have som desktop, de dage hvor man trænger til et ekstra spark bag i ;)

Bikiniklar på SU - uge 15

Så er påsken, og alle dens fristelser snart slut. Efter en synddig uge er det tid til en lidt hårdere uge, med masser motion, sund kost og ingen druk.

Træningsplan:

Mandag: 2 km løb + 30 min. styrke
Tirsdag: 14 km cykling + 2 km løb
Onsdag: 12 km cykling + 30 min styrke + 2 km løb
Torsdag: 12 km cykling + 2 km løb
Fredag: 4 km løb + 30 min styrke
Lørdag: Fri - måske en lille cykeltur hvis kroppen ikke er for smadret.
Søndag: 2 km løb + 30 min styrke

Vi har fået fyldt fryseren op af kærestens mor - i stedet for julegave, får vi fyldt fryseren op hver gang vi besøger hende. Så nu har vi masser af lækkert fedtfattigt kød de næste par uge, vildt nice :)

Madplan:

Mandag: Fuldkornspaghetti Carbonara + ovnbagt squash, løg og peberfrugt
Tirsdag: Quiche Lorraine + ovnbagt grønt alla køleskab
Onsdag: Grovpita med kylling, salat og guacamole
Torsdag: Wok med oksekødsstrimler
Fredag: Grovpita med hakket oksekød, salat og guacamole
Lørdag: Hakkebøf m. ovngrønt og kartofler
Søndag: Fuldkornspasta bolognese

Workout apps til mobilen

Nu har jeg ikke råd til fitnesscenteret, i stedet har jeg downloadet nogle workout apps til min mobil. App'en indeholder et eller flere 10 minutters træningsprogrammer af enten mave, numse, arme, ben eller cardio.
Der er både en gratis app og en udvidet med ekstra øvelser. Jeg har investeret i den fulde app inden for mave, røv og arme, da de kun koster 6 kr stykket.

Jeg synes det er nogen rigtig gode apps. Der er kvinder der viser/laver øvelserne sammen med dig, og en timer der tæller ned (og som man selv kan indstille) så man sørger for at lave øvelsen længe nok. Nogen af øvelserne, især armøvelserne kræver dog man har håndvægte eller en elastik, hvilket kan være et minus hvis det ikke lige er noget man har. Men jeg vil helt sikkert anbefale dem - har pt super ondt i mavemusklerne efter 10 minutters mavetræning ;)

Jeg ved ikke om de fås til iphone, men til android hedder de:

Bikiniklar på SU del. 2

Jeg går en hård uge i møde, når det kommer til bikini-udfordringen. Jeg skal i byen onsdag, og jeg skal til påskespisning fredag hos både kærestens mor og min egen mor, og lørdag står den på den helt store onde påskefrokost. Så jeg har så vidt muligt prøvet at sætte et realistisk motionsprogram, og så må jeg bare holde mig selv lidt i ørerne når jeg skal spise ude - det kan jo desværre ikke planlægge. Men hey! Gratis mad - altid godt til en studerendes madbudget ;)

Jeg vil så vidt muligt forsøge at poste hver mandag mine ugentlig mad- og motionsplan, så i kan følge lidt med.

Ugens motionsplan:

Mandag: 6 timers arbejde gjorde at det kun blev til 30 minutters cykling
Tirsdag: 45 minutter step, og 30 minutter styrketræning
Onsdag: 16 km cykling, 30 minutters gang og 30 minutter styrketræning
Torsdag: Hvile
Fredag: 2 km løb og 30 minutter styrketræning
Lørdag: 4 km løb
Søndag: Hvile

Ugens madplan:

Mandag: Fuldkornpasta m. skinketern, spinat, peberfrugt og pinjekerner

Tirsdag: Kyllingbryst m. ovnbagte kartofler, peberfrugt og squash

Onsdag: Fuldkornpasta m. kylling, peberfrugt, squash, bacon og citron/hvidvinssauce

Torsdag: Tortillas m. oksekød, iceberg og peberfrugt

Fredag: Påskemiddag hos familien

Lørdag: Påskemiddag hos familien

Søndag: Spaghetti Carbonara + grønt'ala køleskab

Min morgenmad har jeg også lavet en hel del om på efter jeg er startet mit sundhedstrip. Førhen bestod den af hvidt brød med ost eller pålæg. Det er nu erstattet af kaloriefattig youghurt med müsli og et stykke frugt i skiver oven på - faktisk slet ikke så tosset endda. Hvis jeg er rigtig sulten supplere jeg med et blødkogt æg, eller en af mine grove gulerodsboller :)

Jeg er godt klar over at man kan spise meget sundere, end den plan jeg har sat op, men hvis jeg skal holde mig inde for budgettet bliver det nød til at være en lille smule ensformigt. Eller skære lidt ned på grønt og kød og erstatte det med en smule mere pasta og kartoffel. Men synes egentlig det har været meget fornuftigt indtil videre.

Lidt motivation til de næste par dage :)

Operation Bikinikrop - på SU

Sommeren nærmer sig, og jeg har indset at hvis jeg bare skal nå at blive nogen lunde præsentabel til stranden til sommer, så er det ved at være sidste udkald. Mit mål er ikke det store vægttab, men derimod opstramning. Altså 3-5 kg ville ikke gøre noget, men mit største problem er at jeg simpelthen er blevet så SLASKET. Dette kan man jo sagtens skjule med tøj der løfter og strammer om vinteren, men i en bikini er det sgu svært at skjule hængerøven ;)

Min store udfordring er at jeg er på SU, og har et ret stramt budget. Der er derfor ikke råd til fitnesscenter, så alt  motion bliver løb, cykel, de håndvægte og elastikker jeg har arvet af svigermor og hvis det går helt galt så er der også Wii'en. Også maden skal gennemtænkes og planlægges meget, når nu vores budget er så lille. Jeg har tidligere været stor tilhænger af LCHP (lav kulhydrat, høj protein), det er jeg sådan set også stadigvæk, det er bare umuligt at gennemføre med vores madbudget, så jeg er blevet nødsaget til at tænke kreativt, og fokusere mere på kalorieindhold end protein/kulhydrat.

Min blog vil derfor de kommende måneder afspejle mit mål med motion og kost, og alle de gode sunde og ikke mindst billige retter jeg støder på, kommer selvfølgelig også her på bloggen.

Det skal også lige nævnes, at jeg starter helt fra bunden - min form er så at sige ELENDIG. Mit kondital er vel nærmest 0, og jeg kan ikke kigge på en trappe uden at blive forpustet. Derfor starter jeg jo selvfølgelig heller ikke ud med at løbe en maraton eller cykle tour de france, men snupper det i små bidder her i starten, og øger så lige så stille intensiteten. Jeg har til lejligheden fundet mig et begynder-løbeprogram jeg for så vidt muligt vil følge. Begynder program.

Dagens motion bliver:
30 minutters cykling.
15 minutters løb
30 minutters styrketræning

Operation bikinikrop - sæt igang!

Dag 6 - En hjemmeside jeg bruger ofte

Igen igen har jeg svært ved at bare at holde mig til et valg, så i anledningen af at operation bikinikrop er gået ind, så kommer der et på hjemmeside, der skal hjælpe/inspirerer mig til at blive top tunet til stranden :)

Først og fremmest madlog. Det er en online kalorietæller, hvor jeg kan holde øje med at jeg holder mit kalorieindtag på et rimelig niveau. Man får lidt af et chok i starten, når man opdager hvor mange kalorier de forskellige fødevarer indeholder. Jeg synes det er et super godt redskab til vægttab og træning.

Så er der Endomondo, der i sammenspil med mobil-app'en, også er et rigtig godt trænings redskab. Min veninde og jeg har lavet en udfordring derinde, hvor vi har sat en middag på højkant til den der træner flest timer på en måned - det er ret motiverende :D

Til sidst er der bloggen fit4livin, som giver masser af inspiration og idéer til sund kost og træning. Desuden motiverer det mig rigtig meget at læse den - hvis de kan gøre det, så kan jeg altså også :D